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María Jesús Labarca B
Email WhatsApp Compartido por 4 personas
29.06.2018

15 cuentas wellness que debes seguir

Sabemos que te encanta pasar horas y horas mirando tus redes sociales. Por lo mismo te contamos qué cuentas deberían aparecer en tu feed para que te inspires con su vida saludable.

15 cuentas wellness que debes seguir

Son mujeres empoderadas que de un día para otro decidieron cambiar su estilo de vida. Algunas prefirieron unirse al mundo de la alimentación saludable, otras a los deportes como el yoga o ejercicios funcionales.

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Si quieres inspirarte para comenzar con los ejercicios, con un estilo wellness, o simplemente para seguir revisando Instagram, acá te dejamos las cuentas que creemos que deben aparecer en tu feed.

DE CHILE

1. @minrebolledo

Yasmin Rebolledo es de las blogueras saludables más conocidas de nuestro país. Es instructora de yoga, autora del libro “+ Saludable” y cuenta todo sobre su día a día a través de sus redes sociales. En sus inicios, Min no sabía mucho sobre comida, pero comenzó a instruirse y hoy ya es una exponente de las Healthy Bloggers.

Es muy sano cuando te das cuenta que los únicos vínculos que sirven son los que salen del corazón y no de la obligación. Y que soñar tiene que ver más con desear que con dormir. Acaso no creen que vale mucho más, experiencia vivida que mil teorías volando? Y es que el que quiere mucho puede mucho; el que quiere poco puede poco; y el que no quiere no puede. Solo soy una persona especial que se parece a todo el mundo… Qué tranquilidad es ser nosotros mismos!!! Al final lo que todos necesitamos es un abrazo, un te extraño, una sonrisa cómplice. Un no estás solo, yo te acompaño. Nada. Esas cosas simples que te hacen el día. Y la vida. Un abrazo desde aquí a quien le venga bien por allá. Lindo domingo 🤘🏻⚡️ •• Sweater: Index en @ripleychile, en muchos colores y con descuento ahora (que me preguntaron tanto) 😜💗

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Han pasado casi 3 meses desde esta foto que acabo de encontrar ordenando mi teléfono. Siempre he sido flaca y con muy buena salud y mucha energía (eso ya lo saben 😅💥), pero hace un tiempo que decidí aumentar musculatura y tener 'más cuerpo' cueste lo que cueste. Así, me comprometí a iniciar un plan #fitness de verdad guiado por @panchorc777 👊🏻 Si bien mis hábitos alimenticios ya eran saludables y mi vida bastante activa, ajusté mi plan de alimentación y rutina en el gym a mis nuevos requerimientos, y ahora orgullosa puedo decir que aumenté 3 kilos, gran parte en músculo! 💪🏻🎉 Yo siempre digo que la parte más difícil es el principio, por eso no hay que pensarlo tanto, parte y ya! Da igual si quieres rebajar o aumentar, empieza a hacer ejercicio y una vez que se haya convertido en un hábito manejable, te será automático tomar decisiones + saludables. Y no importa cuantas veces te detengas y partas nuevamente tu objetivo, solo importa que no te rindas y que seas consistente y firme en tu propósito. Para empezar a ver cambios no tienes que pasar mil horas entrenando o dejar de comer y disfrutar la comida. Simplemente trata de ejercitar mínimo 3 días a la semana por 45-60 minutos y esmérate por comer más alimentos reales y menos alimentos procesados y azúcares refinados. Así es cómo se parte! Con CONSTANCIA y GANAS de encontrar la mejor versión de ti mismo, no queriendo ser idéntico al de al lado. La suma de todos tus pequeños esfuerzos, resultarán en llevar una vida más plena y segura de ti misma y llena de energía y salud… y lo MEJOR de todo es que mientras más constantemente haces esos pequeños esfuerzos en vivir un estilo de vida más saludable, más fácil y más naturalmente te será mantenerlo en el futuro. Y ya no será tema! Simplemente sentirás todos los beneficios y no habrá vuelta atrás. Tienes que cuidar de ti mismo, y así se comienza, no permitas que te pase la vida sintiéndote no a gusto, para que?!! Que tú meta sea a través de un viaje basado en la fuerza, y no solo para esculpir tus músculos y ganar fuerza física, sino también para que puedas esculpir tu mente y crecer en confianza y amor propio. Eso es tremendamente poderoso! 💪🏻⚡️ •• www.minrebolledo.com

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2. @genoveva_tenaillon

Genoveva es cocinera especialista en pastelería, además de personal trainer con certificaciones en Pilates y Spinning. Tras pasar por una etapa complicada en su vida con trastornos alimenticios, Geno quiso hacer un cambio a través del deporte y la alimentación saludable y mostrarlo a través de su blog y redes sociales.

Que es ser saludable??? 🤔 Obviamente desde mi experiencia personal; cuando tenia 15 años comencé con síntomas de trastornos alimenticios; 5 años después comencé un tratamiento por ortorexia. En el año 2006, cuando me dieron el alta y a su vez me recibí de cocinera; llevaba 2 años aprendiendo sobre alimentos (su composición) y por otro lado mis dos visitas semanales a la nutricionista aprendí como relacionarme con la alimentación y con mi cuerpo. Años más tarde, 10 para ser exacta, aterrice en este mundo de Instagram; donde sigo a más de 1000 personas de las cuales un 90% me bombardean a diario con fotos de sus cuerpos esculturales o con información negativa sobre alimentos. A esto le sumamos las historias de Instagram donde muchas personas dan cátedra de lo que esta bien o mal, siendo o no profesionales de la salud. Hace un tiempo di una charla sobre autoestima para @larebeliondelcuerpo sobre este tema justamente. Y cada tanto me replanteo esto de navegar y mirar tanta cosa que no me gusta… tampoco es tan fácil como “dejar de seguir” porque muchas de esas personas son para mi en el mundo real gente linda y querible; pero en el mundo cibernético son personas que me hacen mal a la salud. A pesar de mi apoyo constante en una nutricionista especialista en psiconutricion y una psicóloga; cada tanto “caigo” en, como dije en aquella charla, “quererme un poco menos cada vez que visito Instagram”. He pensado numerosas veces cerrar esta cuenta y quedarme con sólo mi blog; pero siempre alguien me dice que me lo tome con calma, que espere. Y de repente pienso en toda la gente bakan que conocí, en la gente que me hace reír; en todos esos #instafriends que están ahí día a día mandando mensajes re buena onda o los mejores cuando me mandan fotos de sus pancitas hinchadas post comilona 🐷🙈🙊 que me hacen reír mucho. Y ahí vuelvo a sentirme bien; sentir que hay gente que hace bien, que no piensa que ser sano es tener el abdomen plano el 100% del tiempo, que considera normal comerse una pizza de vez en cuando o se doblegan como yo ante el dulce de leche 😂🙌🏻 #losamo Y así, escribiendo me recuerdo a mi misma que no podemos cambiar a los demás ni lo que dicen; pero …

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3. @connieachurra

Connie Achurra es músico, diseñadora y actriz de profesión. Sin embargo, tras una lucha constante por los trastornos alimenticios dice “dejé de contar calorías y empecé a contar nutrientes”. Hoy es conductora de “Cómo me sano” en el canal 13C y Health Coach.

Que cosa mas rica este sol, amada vitamina D… Les voy a dejar nuevamente este mega #conniedato porque me preguntan mucho como hago para arreglarme el pelo, la verdad es que lo tengo ondulado naturalmente, aún no me salen canas y lo tengo sin tintura ni decoloración, solo con un balayage que me hice hace un par de meses, me lo lavo con shampoo y bálsamo común y corriente (aunque a veces me llegan shampoos ricos de regalo, pero es derrepente) y para que me quede linda la forma y sin tanto frizz me pongo una mezcla de crema para peinar de cualquiera de las que venden en el super y le agrego unas gotas de aceite de coco o de oliva, me marco y me hago las ondas de adelante enrollando unas mechas, 3 o 4 en cada lado, y así se me seca y queda con una forma que me encanta, no me lo seco casi nunca con secador y aunque a veces voy a peluquerías bakanes a hacerme las puntas o unos masajes ultra pro, la que me mantiene el corte impecable es la Sandra, ella tiene una peluquería cerca de mi casa, la típica pelu de barrio con super buenos precios y ella es lo máximo, yo la amo con toda mi alma y se las mega ultra recomiendo, no tiene @facebook ni IG y su celu y wassap es +56979375239

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4. @virginiademariaoficial

Chef, comunicadora y amante de su familia. Virginia de María es conductora del programa Plan V en canal 13C donde muestra sus recetas, datos, belleza y manualidades favoritas. En su Instagram comparte los mismos contenidos y un modo de vida que te encantará ver en tu feed.

5. @sweetfran

Francisca Duarte tiene 33 años, es madre y diseñadora especializada en orfebre, pero su gran pasión es ser cocinera saludable. En su Instagram encuentras todas las recetas dulces que más te gustan en su versión healthy, además de sus rutinas deportivas.

Los que ven mis stories saben que ando full pegada buscando el queque (cake, ponquecito, etc) perfecto😍 sin huevos cuesta! La mayor parte de las veces quedan apretados, muy humedos, no suben mucho, etc. Y despues de muchas pruebas he logrado lo que buscaba😍😍😍. Es parecida a la receta anterior pero las pequeñas modificaciones que le hice hacen una gran diferencia!! Full esponjoso, blanditos, humedad justa, etc, estoy encantada😍. . Les dejo la receta. . Ingredientes para 6 individuales. . -2 platanos bien maduros (casacara con pintitas negras). -1 1/2 taza de avena en polvo. -1/2 taza de maicena. -2 cdas de aceite de coco o el que ocupen, sirven todos. -2cdas de miel, a mi se me acabo y ocupe 2cdas de syrup de datil. -1/2 taza de agua. -1 cdta de polvos de hornear -1 cdta de bicarbonato -1 cda de vinagre (no se puede omitir, yo ocupe de manzana) -opcional 1cdta de canela, 1cdta de clavo de olor) -opcional chispas de chocolate, yo ralle un pedacito de una barra. . Preparación: 1-En la licuadora poner los platanos, el agua, el syrup o miel. Licuar bien. 2-En una fuente poner el resto de los ingredientes menos el vinagre. Mezclar los ingredientes secos y luego integrar el batido de platano, mezclar manualmente y finalmente agregar la cda de vinagre. Mezclar y llevar a moldes. 3-Cocinar en un horno precalentado a 180grados C por 20min. Luego esperar que enfrien dentro del horno y dejar semiabierto. 4-Una vez frios conservar frasco hermeticos en el refri y listo👌🏻. . Que tal? Si los hacen me etiquetan!!🎉🎉🎉. . Buen viernes para todos!! . #queque #cake #bananabread #vegan #sinhuevo #sinlacteo #dairyfree #chile #picoftheday #sweetfran #photooftheday #sweet #cooking #plantbased

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DEL MUNDO

1. @rawandroasted

Isa y Lou son dos hermanas que viven en Londres y Nueva York. En su Instagram dejan de lado la distancia y lo comparten subiendo sus recetas favoritas, recomendaciones de restaurantes saludables y más.

Another sunny day = another great excuse for a smoothie bowl 🤗 but actually because I’m also still so sick so the only thing that feels good on my throat is soft foods 😂😅🤷🏼‍♀️ this was a blend of banana, spinach, peanut butter, chia pudding, @lacremerie.dairyfree rice yogurt and @dailydoseldn green juice frozen into ice cubes (such a good trick if you have a juice going off!) 💚 topped with more peanut butter 🙈 cacao powder and nibs 🍫🍫🍫 and my new fav granola @eattroo (best ingredients and nutrition, plus super crunchy) ✔️ . . . . #plantpowered #nutritious #nourishingfood #eeeeeats #healthyish #breakfastinspo #healthyfoodies #healthyfoodshare #naturaleats #wholefoods #onthetable #healthspo #vegetarian #veganfoodshare #healthybutdelicious #livinganutritiouslife #smoothiebowl #greensmoothie #peanutbutter #thenewhealthy #veganrecipes #spinachsmoothie #bananasmoothie #cacaonibs #cacaopowder #dailydoseldn #eattroo #granola #dairyfreeyogurt #chiapudding

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2. @thedelicious

Sarah fundó The Delicious Life y Taste Spotting. Saca fotos de comidas donde se ven colores, recetas e increíbles presentaciones de los platos. ¡Dan ganas de tenerlos al frente!

3. @thebalancedblonde

Esta bloguera es increíble. Jordan Younger nos enseña a través de su IG, cómo vive su vida a través del deporte y la alimentación saludable, sin embargo, su propósito número 1, es encontrar el equilibrio. Las amantes del yoga la amarán.

finally HOME & reconnecting with my crystal babies, journaling my heart out, saging, writing poems, & doing all the kundalini + yoga + meditation to re-root and ground myself in the here and now. 💯 i have been traveling & deeply healing for two months… the last time i was here living life as normal was march. it feels WILD. so ready for everything this week has to offer, i feel good about it as i continue to release all that no longer serves me… big things to come. the CHANGE IN PERSPECTIVE is so real & i am holding on to all that i have learned and discovered on myself on my journey. i’m ready. // p.s. this song is @trevorhallmusic KARMA from his new album… get it on @itunes it will blow your freakin mind 💥 #tbbmademedoit #soulonfire

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4. @lizmoody

Recetas, vida outdoor y presentaciones maravillosas. Liz Moody es bloguera de varias revistas, ama los detox y te enseña todo sobre buena alimentación.

@whatsgabycookin is the most joyful, "I'll have what she's having" person I've ever met, and I spend most of today's episode of the #healthiertogether podcast trying to figure out how she became so anxiety free and filled with such amazing positive energy (I think I cracked it too! Let me know when you listen!). We also talk about couples therapy, cooking for @jessicasimpson and celebrity culture generally (ARE they just like us?), weight loss (she gained and lost 20 pounds at one point), the pros and cons of running your own business, how to do a friendship cull and why it's so important, and so much more. Check out the full episode at the link in my profile, or wherever you listen to podcasts! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I'm giving away ✨3✨ sets of 2 copies of Gaby's GORGEOUS cookbook What's Gaby Cooking: Everyday California food, which has been praised by everyone from @thepioneerwoman to @nytimes. To enter, just like this photo and tag a friend who you think would love this episode and I'll give you BOTH a copy of the book, so you guys can get #healthiertogether👯‍♀️. The giveaway closes next Wednesday, when the new ep goes up! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gaby works out for 90 minutes every day, and I'm wondering if that's why she's so goddamn balanced and happy, so for this weeks #htpodcast challenge, I'm going to work out for 20 minutes every day and see what it does. Wanna join me? Commit to 20 minutes a day of getting legit sweaty, and share your pics using #htpodcast so we can all see 'em and cheer for each other. Here's to being not cute and v healthy. 📸: @whatsgabycookin

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Hiiiii friends!! After 4 years as Sprouted Routes here on Instagram, I've changed my name—to my actual name, @lizmoody. It felt like it was time, and while a name might not matter a WHOLE lot, I'm excited to stop hiding behind a "brand" and just be myself, in all of my funky, strange glory 💃 Expect all the same good stuff, like healthy recipes, wellness & beauty tips, giveaways (I have a TON of great ones coming up to go along with my *secret project* that I'm so excited to announce soon), and more, but you'll also get a little more of my actual personality, rather than just, like, a French Toast I've spent the better part of an afternoon styling 🤦🏻‍♀️ Now that you're getting to know me better, I want to know more about YOU: Comment below and tell me one fun thing about yourself (where are you from? What's your favorite food? What's the best vacation you ever took? Did you ever have a strange pet?). 📷: the lovely @laurenvolo

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5. @shutthekaleup

Jeannette Ogden ama el deporte, cocinar y por sobretodo a su familia. Ella misma se describe como “Fitness. Entusiasta de lo sano. Vida de madre” en su biografía.

exercise addiction, it’s a thing. some of you might already know this but i struggled with an eating disorder and body dysmorphia a few years back for 3 years. during my first struggling year i was over exercising like crazy. 2 hours a day, no days off and only intaking very few calories. did i mention i was working in retail so i’d be on my feet for 7+ hours, 5-6 days a week? you can only imagine how depleted my body was. i thought i was on the road to “being healthy” but was only punishing myself. i got sick of starving myself, binging, being on constant juice cleanses/diets and secluding myself from almost everyone to be at the gym. i was done with the superficial rules i had set for myself. for what?! to look a certain way and even when i got to my “goal weight” i felt incredibly unfulfilled. i wanted to prove to myself that i had control of something in my life since nothing else had been working in my favor and still, i was depressed. when I decided to change i learned to find gratitude in everything. most importantly, towards how hard my body works for ME on the reg. taking time off is VITAL, HEALTHY and NORMAL. no need to feel guilt if you skip a day or two or three.. *every thing in moderation* the way i train is a PRIVILEGE. this isn’t a chore, it’s my 50 minutes of self care 5 days a week (sometimes less depending on how i feel) it’s not to look a certain way or eat a certain amount. i do it because it brings me joy and so much mental toughness. training never gets easier, it constantly changes and keeps me challenged. i’m physically stronger than ever because i’ve learned to listen to my body and fuel it properly to perform the way it does. i am FREE and LIVIN 💃🏻 wearing @adidaswomen at @the12movement jamming to some @iamcardib 🎶 #shutthekaleup

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6. @amandabisk

La australiana Amanda Bisk es una ex atleta y sin duda un ejemplo. El 2011 tuvo que dejar de lado su sueño olímpico en el salto con garrocha, por un diagnóstico de fatiga crónica. Es instructora de Yoga y dueña de la app Fresh Body Fit Mind.

7. @elsas_wholesomelife

Estudiante de nutrición y amante de la comida vegana y vegetariana. En el perfil de Ellie Bullen encontrarán fotos de ella en sus viajes y su estilo de vida saludable.

8. @mynewroots

Sarah B, es una nutricionista holística que comparte su pasión por la cocina saludable y vegetariana en su blog y en su Instagram. Lleva 10 años en el rubro y es una de las más conocidas en redes sociales.

🌴✨Dear friends! It fills me with unspeakable joy to announce our next retreat location: BALI!!! ☀️🥥After much exploration, we decided to return to this enchanted island for not one, but TWO sessions in January 2019, and we really hope you’ll join us. ☀️ We will be running the Wild Heart High Spirit itinerary, a deeply nourishing, healing and transformative program that combines delicious plant-based food, inspiring cooking workshops and Living Yolates movement classes. I am thrilled to partner with Mikkala Marilyn Kissi @livingyolates again to bring you this extraordinary practice that will open your body, mind, and heart! ☀️ After the feedback we received last year about cost, we have done our very best to find an affordable location – and we did it! We really hope this makes it possible for even more of you to experience the magic of our retreat in 2019. ☀️ Please click the link in my profile to learn more and reserve your spot in paradise. If you have any questions please direct them to: info@goldencircleretreats.com #goldencircleretreats

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9. @wellness_ed

Amy Hopkinson es la editora digital de Womens Health UK, jefa de “The Wellness Mindset” y embajadora de marcas. En su Instagram muestra cómo acompaña su vida con el deporte y sus resultados.

Smiling. Check. Sports bra. Check. Instagram pose. Check. ⠀ ⠀ On face value this photo is everything that a social media post has come to be. But behind this moment are the things you can’t see: years, decades even, of struggling to feel at home in my own skin. ⠀ ⠀ Through my 20s I battled #PCOS and hormone problems. The more I tried to fix them with intense exercise the more I exaggerated things. And often, I would use my hair to hide the resulting acne on my jawline or feel a bit awkward about being photographed from the left because of scars. ⠀ ⠀ Like many women, I too have struggled with body confidence but what helped was realising that my worth as a woman was not measured in weight or scars, but my achievements. ⠀ ⠀ I didn't graduate from uni because of my size, but how many hours I put in researching FB (yep, I was very odd and wrote my dissertation on this 10 years ago).⠀ ⠀ I wasn't hired as the digital maven of WH because of what the label on the back of leggings said, but my CV, ridiculously geeky/over the top Keynote presentation and life experience of being immersed in fitness and health since I was 4. ⠀ ⠀ When people ask me to share a bit about myself, I don't respond with lbs or KGS, I tell them my interests, my role and my obsession with #pugpuppy. Which brings me onto….⠀ ⠀ Feeling 100% body confident might be way off, but we can commit to not body shaming ourselves. ⠀ ⠀ Healthy really does look different for everyone and that's OK. ⠀ ⠀ SO, this month join @womenshealthuk #INSHAPEMYSHAPE and let's remind ourselves that we're more than individual body parts. We're women, we're intelligent and our personalities are our more important asset. ⠀

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10. @solamitanutrition

Solamita Sabaliauskaitė, pasó de tener mal humor, problemas de salud y cansancio, a ser una mujer sana y llena de energía. Decidió mostrar este cambio a través de sus redes sociales donde muestra su alimentación saludable y ejercicios diarios.

COUNT COLOURS NOT CALORIES! 🍋🥝🍓 〰 I’ve said it many times, but today’s post is NOT about this at all. Instead, it’s about being brave enough to say goodbye and finding the courage to say a new hello. 👋 〰 After 7 beautiful years living in the United Kingdom I’m moving back to my home country Lithuania! 🇱🇹 〰 This is my very last post in English. Well, at least for a long while. But we might meet again one day. Thank you from the bottom of my heart for sticking around, my dear English speaking friends. I’ll miss you so much! 💌 A very open and honest letter from me to you is on my Facebook page where I explain all the whys! ••• GELTONA. ŽALIA. RAUDONA. 〰 Ne, ne apie sveikuoliškus kokteilius šį kartą. Bet apie Lietuvą. Apie sprendimus didesnius už mane pačią, apie svajones, kurioms reikia mažiau. Apie viską, iš širdies į širdį… 〰 Praėjo daugiau nei 7 metai nuo tos dienos, kai nusprendžiau išbandyti globalizacijos siūlomas privilegijas ir išvykau studijuoti į Angliją, tačiau atėjo metas už viską padėkoti ir atsisveikinti! Greitai pasimatysime Lietuvos gatvėse! 〰 Gyvenimas išties keistas. 🤷‍♀️ Kai atrodo viskas ranka pasiekiama, o tu supranti, jog tau reikia tiek nedaug, kad būtum laimingas. 😌 〰 Tikiuosi šis įrašas paaiškins mano absoliučiai nenormalius atsiradimus ir dingimus socialiniuose tinkluose. 🧐 Noriu paprašyti kantrybės ir supratimo, ištikimi draugai, kol verčiu naują savo gyvenimo knygos lapą, užsiimu baldų pardavinėjimu eBay, knygų bei lėkščių krovimu į dėžes, kol planuoju vestuves bei stengiuosi nepamesti galvos ir būti geru žmogumi savo sužadėtiniui, kol užbaigiu darbus su paskutiniais savo klientais čia ir atsisveikinu su savo klinika Mančesteryje… ir stropiai dirbu versdama tekstus bei receptus, siekdama ir toliau jus įkvėpti sveikatai palankiems sprendimams. Ačiū, kad esate kartu! 🥣😘 Daugiau apie dalykus pasakoju Facebook’e! 💕

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{New Recipe} NO GRAIN COCONUT PANCAKES UP ON HH! 🥞 〰️ You all seem to be absolutely loving your Sunday pancake breakfast club (who wouldn’t, right? all those toppings after all!) that I wanted to create something a little bit different for you to try! 〰️ But how these are different from your regular pancakes? 🧐 〰️ 1️⃣ I wanted to create something that’s lower in carbohydrate. Not that I have anything against it, but I’ve noticed many people (myself included) don’t do well with carb loaded breakfast. These, on the other hand, don’t leave me starving 2 hours post breakfast! 2️⃣ I wanted them to be high in fibre for your healthy digestive tract! 3️⃣ I aimed these to also be gluten and dairy free so everyone, including people that HAVE TO avoid dairy and gluten for health reasons, can enjoy them. 〰️ While there’s nothing wrong with having regular pancakes occasionally, it’s always good to have options. ☺️ So here is a great grain free alternative for you. Enjoy! 💞

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BONUS

@kayla_itsines

Elegida como una de las influencers más importantes del mundo wellness según Forbes, no podíamos dejar fuera a Kayla Itsines. Es cofundadora de la app y página “The Bikini Body Training Company” desde el 2014. Con la combinación perfecta entre deporte y alimentación, las Kayla demuestra los cambios (antes y después) de sus suscriptores a través de redes sociales, además, día a día sube videos o fotografías de ella y sus rutinas deportivas.

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